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La crusca d'avena è ricca di trigonellina o avenina alcaloide piridinico dalla funzione stimolante neuro-muscolare ; le foglie contengono saponine triterpenichementre tutte le parti aeree sono ricche di gramine alcaloidi indolici con funzione calmante ; lo stramentum paglia è invece caratterizzato dalla presenza di pectine e acido silicico.

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Dell'avena si consumano soprattutto: semi interi, semi decorticati, fiocchi di avenafarina di avena e latte di avena.

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E' opportuno ricordare che, per quanto l'avena possegga ottime caratteristiche nutrizionali, la sua crusca è meno pregiata si fa per dire… rispetto a quella del frumento.

Le bibite senza zucchero stanno sostituendo sempre di più quelle zuccherate.

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Sono ricchi di proteine vegetali, fibra e minerali, che aiutano a regolare i livelli di zuccheri nel sangue.

Chiaramente oltre ai formaggi saranno eliminati anche yogurt, panna, gelato ottenuto da latte, etc. Legumi : fagioli, piselli, ceci, lenticchie, arachidi e soia.

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Anche in questo caso, le restrizioni verranno estese anche ai prodotti derivati da questi come il latte di soia, il miso, il tofu, il tempeh etc. Alimenti sconsigliati: Grassi, pane, alcool, bibite.

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Questa fase di stabilizzazione prevede 14 giorni di ricette dettagliate che permettono di mangiare tutto, zuccheri esclusi, con un obiettivo calorico medio di Kcal al giorno.

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E mangiare in piccole quantità: grassi, prodotti lattiero-caseari, frutta e cereali quinoa, avena, orzo FORZA : infine la forza. Farina di orzo, segale, avena : apportano molte fibre ma non hanno una lievitazione ottimale, hanno bisogno di essere mescolate alla classica farina di grano per preparare pane, torte o dolci secchi.

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Farine di riso e mais : sono buone alternative per chi soffre di celiachia in quanto non contengono glutine, ma sono più povere di nutrienti rispetto ad altre. Farine macinate a pietra : macinate grossolanamente, hanno residui meno digeribili, meno aggrediti dai succhi del pancreas e dunque aiutano il transito intestinale e dopo i pasti non alzano troppo il picco glicemico.

Sono queste le vere farine integrali, non quelle raffinate a cui viene aggiunta la crusca.

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Il programma permette di eliminare gradualmente il grasso corporeo e aumentare la massa magra. Certamente ogni organismo si differenzia l'uno dall'altro e di conseguenza l'alimentazione varia in base al fabbisogno nutrizionale ed al livello d'allenamento.

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Prediligete la frutta, le verdure, le carni magrei latticini a basso contenuto di grassi, le uovagli arachidi e i semi. Assumente i carboidrati ad assorbimento più lento, come le patate dolci, la farina d'avena ed il riso integrale.

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Di conseguenza dovete seguire un'alimentazione che prevede solo questo tipo di cibo. In questa fase, eliminate gradualmente i cibi trattati e soprattutto quelli che contengono farina biancazucchero raffinato e grassi idrogenati.

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Oltre ai cibi integrali il programma alimentare prevede dei frullati proteici. Quelli a basso contenuto di carboidrati sono ideali per piccoli pasti o spuntinimentre quelli con un rapporto di carboidrati maggiore sono più indicati come pasti pre- e post allenamento.

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Ricorrete agli integratori proteici per fornire all'organismo tutti i nutrienti di cui necessitano per il mantenimento dei muscoli. Personalmente consiglio di assumere 2,2 grammi di proteine per Kg di peso corporeo al giorno. Tuttavia, diminuendo il consumo dei carboidrati, l' assunzione di proteine dovrebbe aumentare tra il 2,5 e 3,3 grammi per Kg di peso corporeo.

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Maggiore è la rigidità della dieta e la qualità di grasso corporeo che desiderate perdere, maggiore dovrà essere l'apporto proteico necessario per compensare la rilevante riduzione di carboidrati. Occorre inoltre limitare al massimo il consumo di grassi saturi.

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Diminuire il numero dei tuorli d'uovo e prediligere gli albumii tagli di carne magracome petto di pollo o tacchinoe carni rosse magre. Allo stesso tempo, aumentare il consumo di grassi salutari come gli oli di pescel' olio extravergine d'olivae l' olio di semi di lino.

Usate il burro d'arachidi perché particolarmente energetico ed adatto a soddisfare il fabbisogno calorico.

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Sebbene siano molto efficaci, i regimi alimentari a basso contenuto di carboidrati possono essere difficili da rispettare, soprattutto all'inizio. Se non siete abituati al lavoro aerobico procedete per gradi.

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  • L'avena è un alimento per la colazione popolare in tutto il mondo. I fiocchi di avena sono facili da cucinare e anche incredibilmente versatili.
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  • L' Avena in francese Avoinein inglese Oat è una pianta appartenente alla famiglia delle GraminaceaeGenere Avena, Specie sativa ; la nomenclatura binomiale dell'avena è Avena sativa.
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Aumentate l'apporto di fibra. L'aumento considerevole dell'apporto proteico richiede anche l'aumento di fibre solubili e insolubili ; vi consiglio di usare integratori di Fibre e di consumare più frutta e verdura.

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L'intestino potrebbe impiegare un po' di tempo a adattarsi a questo cambiamento alimentare. Consiglio di aumentare l'apporto di Fibra in modo graduale in modo che l'organismo si abitui a "digerirla".

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Assumere fibre subito dopo un pasto di cibi solidi rallenterà l'assorbimento e migliorerà l'utilizzo delle sostanze nutritive. E' importantissimo bere molta Acqua lt al giorno perché il caldo, l'allenamento e la produzione di chetoni causata dalla dieta possono favorire la disidratazione.

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Il grasso corporeo in eccesso non è il semplice risultato di un eccessivo apporto calorico. Sarebbe un errore pensare di poter ridurre il peso corporeo solamente diminuendo le calorie ingerite.

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L'aumento della spesa energetica ottenuto con una corretta attività fisica assume un ruolo Che cosa sono i chetoni? Si tratta di metaboliti che si formano a seguito dell'eliminazione d'acidi grassi rilasciati dai tessuti adiposi quando i livelli d'insulina sono bassi.

La socializzazione richiede esposizioni calibrate a svariati ambienti differenti, di modo che il cane si senta a suo agio ovunque vada. Clamoroso elezioni Emilia Romagna.

Sono un'importante fonte d'energia per i muscoli ed il tessuto cerebrale durante periodi di privazione di carboidrati, La massa grassa o FM, dall'inglese Fat Mass rappresenta la totalità dei lipidi presenti nel corpo umano.

Solitamente espressa in percentuale rispetto alla massa corporea totale, si costituisce di due componenti: il grasso primario ed il grasso di deposito.

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Dieta dell'avena per dimagrire in poco tempo — Vivere più sani

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Pranzo : insalata di tonno o salmone al naturale, una coppa di frutta fresca Cena : costolette di agnello al forno, insalata verde. Se si allatta, occorre ponderare con attenzione il fabbisogno calorico giornaliero e imparare a stimolare il metabolismo con spuntini tra i pasti principali a base di frutta e verdura cruda.

Vedi altri articoli tag Perdere peso - Sudore - Perdere grasso. Riduzione del grasso Vedi altri articoli tag Perdere grasso. Diminuire di peso Il grasso corporeo in eccesso non è il semplice risultato di un eccessivo apporto calorico.

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Riduzione del grasso Che cosa sono i chetoni? Massa grassa, calcolo massa grassa La massa grassa o FM, dall'inglese Fat Mass rappresenta la totalità dei lipidi presenti nel corpo umano.

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